co 3 dni

[...] ogólnorozwojowy ? Chciałbym nadmienić że jeżeli chodzi o moją posturę to szału nie ma :D, mam około 177-179 cm wzrostu ale jestem dość chudy. Dodam też że 2 razy w tygodniu trenuje taekwondo. Na treningach oprócz rozciągania i treningu zasadniczego podczas rozgrzewki lub na koniec ćwiczymy np. pompki, brzuszki itp ale to za mało. Treningi [...]

[...] diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie [...]

[...] was, potrzebuję małej pomocy, chciała bym uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jaki jest bardzo dobry i sprawdzony środek na zaparcia. Często mam tak ze przez kilka dni nie wypróżniam się, waga podskakuje bo się zapełniam, czuję się zduta i pełna, aż wreszcie po 6-8 dniach zrobię co trzeba i ważę 2 kg mniej!! Potem od nowa, ładowanie [...]

[...] dieta, ale z tym to akurat nigdy problemu nie miałem co o tym myślicie,z góry dzięki za fachowe rady, gdyż ten temat jest dla mnie ciężki, a jeszcze wracając do cyklu to planuje 35 dni,wiec wychodzi 5 tygodni(z tego co czytałem to wystarcz);p aha jeszcze jeśli chodzi o wymiary to 180 cm przy 78 kg(z tłuszczykiem nie mam jakiś wielkich problemów)

Witam. Od 12 dni dziewczyna jest na diecie około 2k kcal ( waga trzyma się w miejscu ) , więc zmniejszamy na 1900kcal, tylko ta ilość wydaje mi się troszke mała ( dziewczyna twierdzi, że ciężko było jej przejeść te 2k kcal, troche dziwne bo stary styl życia raczej miał dużo więcej kcal ) jej waga to 70kg 168 cm wzrostu, brak problemów z hormonami. [...]

[...] jakos przed tym nie uciekalem.. Przed badaniem tez mialem lekki stres a wszystko to kiedys na mnie tak nie dzialało.. czyli cos sie zmienilo. Z poczatku podejrzewalem gorsze dni ale jak widze na badania to jednak moze cos byc z hormonami nie tak. Prowadze aktywny tryb zycie i odpowiednio zbilansowana diete prowadze ( moze duzo kurczakow i piersi [...]

Witam, Sprawa wygląda tak, od dłuższego czasu trenuje MMA a jeszcze dłużej na siłowni. Obecnie robię 3 treningi SW i 2-3 na siłowni tygodniowo. Ważę około 93 kg całkiem niezłej masy. Moim celem jest utrzymanie mojej wagi + wyrzeźbienie brzucha, w tym celu spróbowałem ułożyć dietę wzorując się na tym artykule [...]

[...] dajemy to co obcielismy i przykrecamy do formy (Powinno to wygladac tak) 2. Gdy to juz mamy gotowe sparujemy forme olejem i mieszamy zaprawe . Zalewamy forme i czekamy 2 - 3 dni. 3. Nasze ciezarki juz wyschly to wyciagamy je z formy moze sie wam urwac sztil , ale jak sie urwie to biezemy wiertarke i wiercimy w sztilu 2 3 dziury na wylot. Pozniej [...]

Co sądzicie o tym: 10 strzałów Deci co tydzień 200mg 22 strzały winka co drugi dzień 50mg (pierwszy strzał w 34 dzień od początku cyklu) dwa tyg po ostatnim strzale deci (a 2 dni po ostatnim strzale winka) - Clomid No i właśnie pytanie ile wziąć Clomidu, jak go dawkować i przez jaki okres??? Czy może Clomid wziąć 3 tyg po ostatnim strzale deci [...]

Przez ostatnie 4 dni non stop czytam arykuły o mecie, wzroscie, skutkach ubocznych itp.... Chce to wszystko podsumowac (dla mnie) wiec prosze o poprawienie mojego toku myslenia! Mam na myśli cykl dla mnie po 35 tabsów (1;1,5;1,5;1) lub 21 (0,5;1;1;0,5), w maju! + Vitaral, Gainer, Białko Po cyklu Clomid i Kreatynka! Wzrost, Matka (155 cm), ojciec [...]

[...] codziennie: Poniedziałki, środy, piątki FBW, po treningu skakanka 10minut + 40 minut rowerek, wtorki i czwartki rano bieg 40minut/pływanie godzina. Sobota również basen. 5 dni w tygodniu ABSII. Dieta wygląda mniej więcej tak: B:150g(zwierzęcego), T:60g, W: 305g, Kcal: 2400 8.00 Omlet - 2 całe jajka, 1 białko z jajka, 20g orzechów, 70g płatków [...]

[...] niż np. na dwugłowy/czworogłowy, czy łydki? Czy jest jakaśproporcjonalność? np. 2:1 (np. żeby robić dwukrotnie więcej ćwiczeń na partie, którą chce się bardziej rozbudować?) Chciałbym zaznaczyć, że w dni bez siłowni jeżdżę na rolkach (lekko - zalecenie lekarza), co w znacznej mierze również wzmacnia przywodziciele nóg. Dziękuję za odpowiedzi.

[...] 4s triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -francuskie 4s Wiadomo, chciałbym dobrac cwiczenia optymalnie. Zależy mi też żeby złapac trochę mięsa w dole klaty. I w jakie dni dac szrugsy oraz cwiczenia na przedramiona? wtedy kiedy trenuję bic-plecy czy moze barki-nogi? Z góry dzięki za odpowiedzi i oczywiście nagrodzę sogiem osoby, które mi [...]

Panowie mam pytanie, poprosiłem o kasacje poprzedniego tematu gdzie przez przypadek podałem nazwę labu a nie ma po co robić niepotrzebne zamieszania, stąd nowy temat. Z racji tego że podejrzewam iż od 16 tygodni lecę na samym oleju zamiast na cypio, mam zamiar ponownie zrobić badanie teścia i upewnić się czy wyłapałem blok i test działał tylko [...]

[...] w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak Ławka 90 Przysiad 130 MC 160 Jestem w trakcie cyklu enan 250 co 4d i npp [...]

[...] Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: Zwiększenie Masy (o ok. 10 kg)/Siły. Pytania: 1. Czy trenować wszystkie partie mięśni codziennie czy raczej rozkładać każdą partie na dni ? 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów może zaszkodzić (oczywiście w ograniczonych ilościach). 4. Jakie [...]

Siema zakladam moj 1 temat na tym forum poniewaz chcialbym abyscie mi pomogli ! nie wiem czy taki temat istnieje sorry jak cos ! Wiec tak chce teraz zaczac cwiczyc na silce 5 dni w tygodniu. Chcialbym kupic odzywki a mianowice HMB Z OLIMPU za 75zł 400tablek i Kreatyne 1250 300tab. rowniez z Olimpu lub L-Karnityne(jesli chodzi o L-karnityne to z [...]

[...] w tyg) DEKA 1-10 niedziela WINO 6-12 wt,sobota (winka styka mi na wiecej bo mam 20 shotow ale nie wiem czy dluzj brac niz 6tyg) odblok hcg+clom 2 dni po propie ostatnim (ok 2,5 tyg po ostatniej dece) Na kicka propa zeby szybko dzialal,potem w 4 tyg zacznie deka latac to zmniejszyc propa o strzal, od 6tego tyg dac wino [...]

Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]

[...] 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki ;P 7 seri pow 12 2.modlitewnik 4 serie po 10 w kolejne dni to powtórka tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam [...]